Autorius: Monika Kuzminskaitė

Aš Monika Kuzminskaitė. Psichologija yra mano antroji profesija - tačiau tik laike, o ne pagal tai, kaip man tai svarbu ir patinka. Baigiau VU Psichologijos bakalauro ir VU Sveikatos psichologijos magistratūros programas; parašiau baigiamuosius darbus apie vaikų gimimo eiliškumo poveikį vaikų elgesiui ir emocijoms ir sveikos vaikų mitybos rūpesčius, kylančius tėvams. Esu Lietuvos psichologų sąjungos narė. Dabar mokausi kognityvinės elgesio terapijos Aarono Becko ir Judith Beck insitute (Beck institute for Cognitive Therapy), baigiau šiuos kursus: Essentials of CBT, CBT for Depression and Suicide prevention, CBT for Anxiety, CBT for Personality Disorders, CBT for Weight Loss and Maintenance.

Kaip nuraminti save prieš skrydį? Turiu siaubingą nerimą, skrydis tik 6 ryte, o man taip bloga, įtampa, kūnas kaista is vidaus, jokios vidinės ramybės, o dar bijau, kad neištiktų panikos ataka lėktuve! Patarkite ką daryti jog nuraminti save. Sveika! Ramiai įkvėpkit, ir ramiai iškvėpkit… Tai rašau kuo rimčiausiai, nes ramus ir ritmingas kvėpavimas yra pirma pagalba jaučiant stiprų nerimą. Kol skaitot toliau – taip bandykite ir kvėpuoti. Leiskite muzikai ar savo pačios skaičiavimui diktuoti ritmą, ir stebėkite, kaip kvėpuoti gera ir malonu. Toliau. Tai ką jaučiat, ir yra fizinė stipraus nerimo išraiška. Ta jūsų dalis, kurioje kyla baimė, nelabai gerai…

Read More

Sveiki! 🙂 Mes su vyru auginame dvynukus berniukus, šiuo metu jiems 2 metai. Sunku jau vien tai, kad sugaudyti juos reikia bent dviejų žmonių 😀 bet ir namuose jie be galo altyvūs, aišku, tai gerai, bet…vis dažniau susiduriam su jų nepaklusnumu, atrodo, kad ir ką besakytum, darys priešingai. Stengiamės leisti nemažai, kad kuo daugiau pažintų, bet kaip nubrėžti ribas, kurių jie nesupranta? 😕 daužo daiktus, daužo duris, specialiai su jėga darinėja stalčius, mėto iš balkono daiktus, lipa ant stalo viską ko prašai, kad nedarytu, daro priešingai 😕 gal psidalinrumėt kokiom mintim ar patarimais ar knygom 🙂 dėkoju 🙂 Sveiki, mieli…

Read More

Sveiki! Visada su malonumu ir baltu pavydu stebiu aplinkinių draugystes, jų tarpusavio ryšį. Deja, pati neturiu geriausios draugės, tik pažįstamų, ir vis klausiu savęs, kas su manimi negerai, kodėl nemoku draugauti? Būtų smagu paskaityti jūsų pamąstymus apie tai <3 Į skaitytojos laišką atsako LAIMĖS DIETOS bendraautorė, „Šaukštas proto“ kūrėja, psichologė Monika Kuzminskaitė. Sveika. Nuostabus klausimas, apie tokią stereotipais apkerpėjusią temą, kad man kas kart ji atrodo kaip sena kerplėša, kurią pakėlus ir atvėrus šviesai (dėmesiui) iš po jos išsibėgioja daugybė mažų vabaliukų (visokių vidinių demonų, baimių ir nuostatų). Taip, mus visus moko, nuo pat mažumės, kad draugauti reikia, kad draugų reikia turėti,…

Read More

Ką daryti, kai nekenti savo kolegės? Tiesiog nekenčiu. Rodos, kad visas jos laisvas laikas yra skirtas kabinėtis prie manęs. Ji nėra man viršininkė ar svarbesnė už mane, bet ji visada kabinėjasi prie mano darbų, komentuoja mano apsirengimą, šukuosenas. Jei gali, pašiepia prie kolegų. Aš vien dėl jos nenoriu eiti į darbą. Mane net purto vien bandant įsivaizduoti jos veidą. Kaip man ją pasiųsti ten, ir kur negrįžtama? Kaip jos atsikratyti? Nes darbas man labai patinka. Į skaitytojos laišką atsako LAIMĖS DIETOS bendraautorė, „Šaukštas proto“ kūrėja, psichologė Monika Kuzminskaitė. Sveika! Situacija skamba labai įtemptai… Panašu, kad viena kitai skiriate daug dėmesio, tiesa,…

Read More

Sveiki, pastebėjau, kad savo tinklaraštyje atvirai ir be išankstinių nuostatų kalbate apie intymų gyvenimą, tad sukaupiau drąsą jums parašyti. Drąsos reikia, nes klausimas gan intymus, manyje pažadinantis didelį kaltės, gėdos, nepakankamumo jausmą. Turiu tobulus santykius, su partneriu mylime ir gerbiame vienas kitą. Vienintelis dalykas, keliantis įtampą yra intymus gyvenimas. Paprastai tariant, jis galėtų mylėtis kone kasdien, o man užtektų ir karto-dviejų per savaitę. Į seksą, rodos, susiveda visos mūsų problemos. Matau, koks jis svarbus mano Žmogui, todėl prisiverčiu mylėtis – kad jo nenuvilčiau, kad dovanočiau jam ramybę, ir žinojimą, kaip jį myliu. Bijau, kad negaudamas pakankamai artumo, jis pradės dairytis…

Read More

Manęs niekas nebedžiugina. Nei darbas, nei santykiai. Vaikštau į pasimatymus, bet man visi bernai vienodi. Vimdo nuo jų vienodumo. Jau geriau serialus žiūrėčiau savaitėmis. Nenoriu nei sportuoti, užkniso net maistas – tiek jo visokio per karantiną prisisakiau, kad net į jį nebegaliu žiūrėti. Ar man – depresija? Ar yra kažkokia praktika, kurią esate bandę kažkaip gyvenimo džiaugsmui susigrąžinti? Nes vieną dieną noriu viską mesti ir išvažiuoti, o kitą dieną noriu būti bomže ir gerti pigų alų ant suolo paromis, paskui lyg ir pagerėja, ir kai tėvams ar draugams bandau guostis, visada gaunu: „ką čia išsipisinėji, juk Afrikoj žmonės neturi ką…

Read More

Ar esate pradanginę pasiskolintą daiktą? Gerai, tik sugadinę, ir tai visai netyčia. Istorijų, kai nukenčia pasiskolintas daiktas, kiekvieno gyvenime nutinka sočiai. Kaip jaučiamės, kai su skolintu daiktu nutinka bėda? Sakome tiesą ar meluojame? Kodėl taip baisu prisipažinti? Ar įmanoma paskui atstatyti prarastą pasitikėjimą? Pačios slapčiausios ir juokingiausios skolinimosi subtilybės – draudimo bendrovės „If“ inicijuoto projekto „Laimė jaustis saugiai“ podkaste su Algiu Ramanausku ir psichologe Monika Kuzminskaite. Turinys paruoštas, bendradarbiaujant su draudimo bendrove „If“.

Read More

Šįkart klausimas LAIMĖS DIETOS konsultantei, psichologei Monikai Kuzminskaitei, manau, aktualus daugeliui mūsų – telefono baimė gan plačiai paplitusi, ir aš pažįstu daugybę žmonių, tarp jų – ir aš, kurie pirmenybę teikia žinutėms ir laiškams. Bet ne pokalbiams telefonu. Ačiū mūsų skaitytojai už tai, nad įvardijo šią baimę ir nusprendė pasinaudoti galimybe gauti virtualią Monikos konsultaciją (šiaip, čia ne bajeris – Monika konsultuoja ir Skype, ir per Messengerį, jūs tik konsultuokitės!) Tai štai, kaip skambėjo laiškas: „Nežinau, ar čia rimta, ar nerimta, bet man gal tiesiog smalsu, kodėl taip yra. Aš bijau atsiliepti į nepažįstamus numerius. Jeigu ekrane matau numerį, o…

Read More

Pyktis – viena iš intensyviausių mūsų patiriamų emocijų, dažnai gąsdinanti, nes baigiasi ne kaip – arba pykstančiam, arba tas, ant kurio pyksta. O šiaip jau tai – abiems. Vadovėlis sako – pyktis yra intensyvi, nemaloni emocinė būsena, pasireiškianti priešišku atsaku į suvokiamą provokaciją, žalą ar grėsmę. Pyktis labai greitai mobilizuoja visas turimas jėgas (labiau emocine prasme, ryžtą ir panašiai – tačiau pykčio kūniškas komponentas visada irgi labai aiškus). Baimė irgi mobilizuoja visas turimas jėgas, tačiau ši „armija“ gauna užduoti trauktis ir slėptis. Pykčio atveju „užduotis“ tik viena – pulti. Pykstantis žmogus suvokia save kaip pranašesnį susidariusioje priešpriešoje. Toks žmogus jaučiasi…

Read More

Sveiki, kadangi pati išgyvenu skyrybas, pastebėjau, kad daug paguodžiamojo turinio orientuota į tuos, kuriuos paliko. Skyrybų skausmą, sprendimus ir pokyčius labai sunkiai priima ir žmonės, kurie nusprendė baigti santykius pirmi. Ieškau visur motyvacijos tokiems, kaip aš: kaip nekaltinti, negraužti savęs, kad išėjai, kaip neverkti, kad tam paliktajam bus dedama karūna kažkada, o tu gali jaustis, kad likai prie suskilusios geldos. Ką patartumėte žmonėms, kurie turėjo imtis pokyčių dėl savo tikslų, išėjo, o tada kaip dažnai nutinka, įvertino ką turėjo, nors kelio atgal pas buvusią meilę nebėra. Ir kaip tada paleisti, kaip gyventi toliau, kai esi iširusios poros „blogoji“ pusė? Ačiū…

Read More