Blogus dalykus mes prisimename lengviau ir vaizdžiau nei gerus. Ir kuo dažniau prisimename tas neigiamas mintis, tuo labiau jos prie mūsų priskrenta. Tarkim, darbe padarei neapdairią klaidą, ir jautiesi kaip visiškas durnius. Ir, žinoma, nenustoji sau to kartoti. Jei tai, kad esi durnius, kartosi pakankamai ilgą laiką, netrukus tuo patikėsi. Ir tame nėra jokio gerumo. Ar produktyvumo. Buvimas durnium nepadės susitvarkyti su kita užduotim.
Bet turiu Tau gerų naujienų. Yra būdas, kaip ištrūkti iš to uždaro durniaus rato ir pergudrauti savo smegenis taip, kad nebeabejotum savimi. Jis vadinamas kognityviniu situacijos pervertinimu. Tai nebūtinai reiškia, kad negatyvias mintis pakeisti pozityviomis. Tai daugiau minčių ištempimas į dienos šviesą tam, kad smegenys suvoktų, jog neigiamos mintys neturi jokio tvirto pagrindo.
Tai praktikuojantys žmonės pasižymi geresne protine veikla, turi daugiau meilės gyvenimui ir net geriau veikiančias širdis!
Taigi, kokius „pasidaryk pats“ triukus išbandyti namie rekomenduoja smegenis tyrinėjantys mokslininkai, psichologai ir psichoterapeutai?
1.Kvestionuok.
Mesk iššūkį savo smegenims. Jeigu galvon ateina neigiama mintis, paversk ją klausimu. Vietoj to, kad kartotum sau „koks aš durnius“, paklausk savęs „ar aš durnius?“. Bandyk atsakyti į šį klausimą. Didelė tikimybė, kad jo nerasi, nes negatyvios mintys dažnai neturi realaus pagrindimo.
Tada pabandyk surasti atsakymą, kuris įrodytų, jog klausimas yra neteisingas. Labai tikiuosi, o tiksliau – tikiu, kad surasi krūvą pavyzdžių, įrodančių, jog nesi durnius. Ir tada paplekšnok sau per petį su visais tai įrodymais, teigiančiais, kad ne viskas, ką darai, yra absurdiškai kvaila.
2. Užsirašyk.
Tai sąmoningumo pratimas. Užsirašydami visas (VISAS VISAS) negatyvias mintis, kurios ateina galvon, mes esame priversti jas apgromuluoti, suartikuliuoti ir pripažinti. Pabandyk nukeliauti iki pradžios ir išsiaiškinti, kas tiksliai įtakojo neigiamų minčių pradžią. Ir, galiu pasakyti, kad žodis žodis užsirašydamas visas savo mintis, pajusi smegenų pergudravimo katarsį. Negalvok. Rašyk.
3. Būk nuoseklus.
Pirmas ir antras punktai neveikia? Praktikuokis daugiau ir dažniau. Jeigu atsliūkina neigiama mintis, užsirašyk ją. Tada kvestionuok. Daryk tai vėl ir vėl. Čia kaip ruošimąsis svarbioms varžyboms – turi treniruoti raumenį.
4. Apsimesk esąs kitas žmogus.
Dažnai mes sau – itin negailestingi. Tam, kad būtų lengviau atsiriboti nuo negatyvumo, įsivaizduok esąs savo geriausias draugas. Draugas, kuris yra lygiai toks pat kaip Tu: su kasdieniais iššūkiais ir neigiamomis mintimis. Bet jam reikia padrąsinimo. O draugui juk nesakysi, kad jis sugadina viską, prie ko prisiliečia, ar ne? Juk surasi būdų ar argumentų jo neigiamoms mintims? Tai, ką sakytum draugui, pasakyk sau.
5. Pavaikšiok paraštėmis.
Norisi save kritikuoti? Išpūsk mintį iki Akropolio dydžio: „Tu toks durnius, kad jei būtų durniausių žmonių žaidynės, jau būtum laimėjęs 10 medalių. Žinoma, jei mokėtum juos suskaičiuoti“… „Jei žurnalas ŽMONĖS ant viršelio dėtų durniausią žmogų, tai be abejonės būtum Tu. Įdomu, kokia būtų antraštė? „As esu durnialis?“. Išpūtimas ir perdėjimas padeda suvokti, kokios beprasmės iš tiesų buvo Tavo neigiamos mintys.
6. Prasiblaškyk.
Blogos mintys nedingsta? Nukreipk energiją į visiškai su jomis nesusijusią veiklą. Imkis kito projekto, išeik į kitą kambarį, priversk save rūpintis ir galvoti apie visai kitus dalykus – taip smegenims bus daug sudėtingiau susitelkti į Tavęs tempimą žemyn.
Daugiau skaitykite čia.
